中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（九）

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我国古代东汉末年名医华佗。模仿鸟兽动作创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解(九)

猿摘第八式：这套动作中，眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，同时可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。

动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿;同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向右前方自然摆起，掌心向下。

动作二：身体重心后移;左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴;目先随右掌动，再转头注视右前上方。

动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移;右腿伸直，左脚脚尖点地;同时，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩;左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势;目视左掌。

动作四：身体重心后移;左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状;右掌经体前向左画弧至左肘下捧托;目视左掌。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立;同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。

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