中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（十）

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我国古代东汉末年名医华佗。模仿鸟兽动作创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解(十)

鸟伸第九式：这套动作可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。

动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。

动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前;身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰;目视前下方。

动作三：两腿微屈下蹲;同时，两掌相叠下按至腹前;目视两掌。

动作四：身体重心右移;右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上;抬头，伸颈，挺胸，塌腰;目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧;目视前方。

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