中医运动养生-呼吸训练

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众所周知，肺系疾病治愈后都会对人体呼吸系统产生一定负面影响，需要一定时间恢复。因此，此次治愈后的新冠肺炎患者在康复期间，可以进行积极有效的呼吸康复训练，加快自我康复，尽快回归日常的生活中去。

下面，介绍一些简单有效的呼吸康复训练小方法。

八段锦 八段锦是古人创编的八节不同动作组成的一套养生功法，动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。中医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑功效。它以呼吸吐纳为主轴线配合肢体动作，最终达到以呼吸调整全身机能的作用。现代研究证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和地按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

深呼吸训练 这种方法可以提高肺活量，在准备训练前先静坐1~2分钟，让身体放松，大脑放空，保持平静和缓的情绪。然后开始深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。

在这个过程中，身心始终保持平和状态，如果觉得自己憋不住了或者头晕，就立即停止，但停止前不要一下子就把气体全部吐出来，尽量控制自己缓慢呼气。

呼吸运动操 根据患者体力情况进行卧位、坐位及站立位的颈屈伸、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合呼吸运动，比如吸气是肌肉发力，呼吸是肌肉放松，可配合有节律的音乐，效果更佳。

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