中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（四）-中医中药百科网

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（四）

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五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

鹿抵第三式

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（四）

动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地;同时，身体稍右转;两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平;目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移;左腿屈膝，脚尖外展踏实;右腿伸直蹬实;同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧;右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后;目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立;同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前;目视前下方。

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

动作五至动作八：同动作一至动作四。

重复一至八动作一遍。

中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。另外，鹿抵对于腰部的锻炼，还能增强腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉积，防治腰椎小关节紊乱等症。