中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（三）

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五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（三）

虎扑第二式

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下;同时上体前俯，挺胸塌腰;目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸;同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下;目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰;同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧;目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步;同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下;目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立;两手自然下落于体侧;目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。

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