中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（二）

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五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（二）

虎举第一式

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状;目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状;目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对;目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下;目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧;目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能;手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

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