中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（七）

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我国古代东汉末年名医华佗。模仿鸟兽包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态创编了一套保健体操，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（七）

熊晃第六式

动作一：接上式。身体重心右移;左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。

动作二：身体重心前移;左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直;身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左;右掌摆至体后，拳心朝后;目视左前方。

动作三：身体左转，重心后坐;右腿屈膝，左腿伸直;拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方，拳心朝右;左拳摆至体后，拳心朝后;目视左前方。

动作四：身体右转，重心前移;左腿屈膝，右腿伸直;同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左;右掌摆至体后，拳心朝后;目视左前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚上步，开步站立;同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。

身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

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