中医运动养生-局部运动

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身体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法，起到强身健体的作用。此法容易掌握，便于操作。常用方法有以下几种。

推：用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动，手要紧贴皮肤，用力要稳，速度要慢。此法能促进血液循环，提高肌肉的兴奋性。

摩：用食、中、环指指腹或手掌附着于皮肤，做有节律的环形抚摩运动，用劲要缓和自然，速率120次/分。用于胸腹肋按摩，可调节胃肠蠕动，理气和中，消积导滞。

擦：用掌和鱼际、小鱼际部位于皮肤局部进行直线来回摩擦，贴近皮肤，速度均匀，速率为100~120次/分。多用于胸腹腰肢，具有温经通络，消肿止痛，健脾及和胃作用。

抹：用手指紧贴皮肤，做上下或左右往返移动，用力适度，轻而不浮，重而不滞。常用于头、面、颈部。可扩张血管、具有开窍镇静清醒头目的功效。

揉：用掌根或鱼际或手指指腹，做轻揉缓和的回旋揉动，速率为120~160次/分。适用于各部位，有理气消积，活血化瘀，消肿止痛的效果。

捻：用拇指、食指指腹捏住四肢小关节，对称地用力辗转捻动，要灵活快速。用于手足关节，具有通利关节，消肿止痛作用。

拿：用拇指和食指、中指或环指相对推拿一定部位的皮肤肌肉或肌腱，进行一松一紧的拿捏，用力由轻到重，均匀连贯，此法可缓解肌肉痉挛，有开窍止痛作用。

按：用拇指或掌根按压穴位，逐渐用力按动，或以指尖在穴位上用力按压，或用指腹用力点按。用力要持续，由小到大，直到有感觉时再减压力，也可揉按相结合，具有止痛功能。

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