中医运动养生-卧位运动-中医中药百科网

中医运动养生-卧位运动

1.卧位运动

预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。

动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。

②膝关节保持伸直，缓慢抬起左腿与躯体成直角，左腿缓慢落下，同时抬起右腿，交替进行8～16次，还原预备式。

③两臂上举与躯体成直线，同时吸气，屈左腿，两手抱膝起坐，同时呼气。如此左右交替进行8～16次，还原预备式。

④两腿并拢屈双膝，尽量贴近腹部，然后两腿伸直恢复预备式，重复8～16次，还原预备式。

⑤两腿并拢保持伸直，然后两腿同时缓慢抬起与躯体成30°角，再缓慢放下双腿。世复进行8～16次，还原预备式。

⑥两膝保持伸直，然后都左右腿交替抬起，距床面约40～60厘米。交替8～16次，还原预备式。

⑦两臂上举，同时吸气坐起俯身，两手尽量摸脚，同时呼气。重复进行5～8次，还原停止。

2.坐位运动

预备式：端坐床边，两臂下垂于体侧，挺胸抬头目视前方。

动作：①两臂侧平举同时吸气，屈左腿，两手抱膝，同时呼气。两腿交替进行8～15次，还原预备式。

②两臂上举伸直与肩同宽，然后向前弯腰，两手尽量触脚，重复进行4～8次，还原停止。

3.立位运动

预备式：直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，目视前方。

动作：①两手叉腰，原地踏步，大腿带动小腿，使膝部尽傲贴近腹部，进行80～150的步，停止。

②两手叉腰，上身向前倾45°，然后直立，反复斑行8～16次，还原预备式。

③两手叉腰，上身先向左们侧屈，后向右侧屈。反复进行4～8次，还原预备式。

④向左转体前屈，右手摸左脚．左臂自然后摇，还原再向右进行，反复4～8次，还原预备式。

⑤两手叉腰，两腿屈膝下蹲起立。重复进行4～8次，还原预备式。

⑥两手重叠置于腹部，适度按腹，顺时针方向按揉腹部由里向外逐渐扩大按揉圈，连续进行8～16次，还原停止。