中医运动养生-瑜伽

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爱美是女人的天性，追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动，获得不少女士的青睐和追捧。然而，近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、什么人群适合练瑜伽？专家谈了自己的观点。

练习不当易受伤

35岁的韩女士和42岁的常女士，一位是职场白领，一位是舞蹈教师。本无交集的两人却均因做瑜伽而导致身体伤损，到黑龙江中医药大学附属第一医院诊治。韩女士平日工作繁忙，但她一有时间就跑去练习瑜伽，以保持纤细的体型。一次做完瑜伽后，韩女士发现自己的膝盖肿了起来，最后被诊断为左侧半月板损伤。而身为舞蹈教师的常女士自小热衷于各类舞蹈，近年来对瑜伽产生了浓厚兴趣。一次练习过程中不小心扭了下，整个腰部瞬间动弹不得，被工作人员送到医院后，诊断结果为腰椎间盘突出、椎管狭窄、小关节紊乱。面对这两位瑜伽爱好者的病情，专家分别施用了针刀、手法整复、口服汤剂等中医内外治法。两人经过一段时间的治疗，最终双双康复出院。

专家介绍，瑜伽是东方最古老的健身术之一，起源于印度，是一种集体位、呼吸、冥想为一体的修养身心方法。现代瑜伽既可以强身健体、健美塑形，又能疏通经脉、活络关节、提高心肺功能。但如果练习不当或过度练习，很容易造成多种损伤。

“瑜伽运动必须要有专业指导”，专家说，其动作如何连贯、连贯到什么程度、呼吸如何配合、新手的练习强度应该怎么样，这些都需要专业教练的示范和传授。然而，健身房、网络文章、书籍影音产品等授课方式，均存在专业指导不足、不到位的状况。特别是瑜伽爱好者大多是业余人士，她们往往对运动损伤防护意识淡薄，认为瑜伽属于低强度运动，效果缓慢，一些学员便会自行加大训练难度。其次，在没有完成热身运动时，就快速进行高难度训练，不知不觉中就会对身体带来无形的伤害。临床中，常见因练习瑜伽出现的颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、关节滑膜炎、关节积液，甚至腰椎间盘突出、关节脱位和骨折等各种病例。

科学健身三要领

如何正确练习瑜伽避免造成损失，专家提出以下3点建议：

量力而行 练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

充分热身 练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

提高警觉 在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。要明白练瑜伽并非一日之功。如果做法不当，可造成外伤，损伤经脉气血，出现局部瘀血而发生疼痛。如果用力不当时，局部可急性发作，局部的急性炎性反应和刺激，造成不同程度的肌肉痉挛。

保驾护航有中医

如果在练习瑜伽的过程中不慎发生了损伤，应当如何治疗呢？专家建议：一是通过合理使用护具。可减轻腰背部、四肢肌肉劳损，在松弛姿势下减轻周围韧带负担，在一定程度上能够起到对损伤部位的缓解和改善作用。二是有不适尽早就医。若通过休息和自我调整后症状不缓解，应及早到医院接受相关检查，在医师的指导下进行治疗。三是中医疗法缓解症状效果可靠。软组织损伤属于中医伤筋的范畴，临床优势明显。中医通过辨证论治，采用活血化瘀等内服外治法，可起到舒筋活血、消肿止痛的效果。如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导入疗法，均可改善和纠正瑜伽或其他运动损伤所致疾病。四是加强身体素质锻炼，增加自我防护意识，并通过科学的锻炼方法，最大限度地规避运动中的损伤，让身体在学习瑜伽中受益。

专家说，瑜伽爱好者应在正规教练的引导下，掌握正确的练习方式，加强练习。训练前做好准备活动，训练中保持专注，必要时应当到医院进行体检，确保自己的身体适合做此项运动；要有自我防护意识，并通过科学的锻炼方法，最大限度地规避运动中的损伤，让学习瑜伽的过程更加快乐健康。

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