中医运动养生-十六段锦-中医中药百科网

中医运动养生-十六段锦

十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》，作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。

临床应用：本疗法可全套操练，以治疗全身性疾病，或作为健身防病之用。对肢体关节疾病、风寒湿邪侵袭脏腑等疗效尤佳。

练习方法：

1.端坐，闭目，握固，绝想，叩齿36遍，接着两手抱项后，使身躯左右旋转24次。以去两胁积聚风邪。

2.两手十指交叉，向上托，然后回按项后，反复24次。以除胸膈间邪气。

3.两手心掩两耳，以食指压中指，弹击脑后24次。以除风池邪气。

4.两手互握按于一膝，并向同侧扭转身躯，左右交替进24次。以去肝脏风邪。

5.两手一前一后，如挽硬弓状，左右交替进行24次，以去肝脏风邪。

6.两手外展，颈项左右扭转，后视肩臂，凡24次。以去牌脏积邪。

7.两手撑两肋，耸摇两肩24次。以去腰肋间风邪。

8.两手交替捶打臂膊腰腿，各24次。以去四肢胸臆之邪。

9.两手向上如排天，同时身躯向一侧倾斜，左右交替24次。以去肺间积聚之邪。

10.伸两腿，两手向前，低头扳脚12次，然后挽一脚，屈腿压在另一腿膝上，按压24次，左右交替。以去心胞络邪气。

11.两手按地，收缩身躯，屈曲脊背，使身躯向上挺举13次。以去心肝中积邪。

12.起立后两手按床，头向一侧后视其背，并行交替24次。以去肾间风邪。

]3.起立缓缓行走，两手挥固．并足前踏时，左手前摆，右手后摆，右足前踏时，右手前摆，左手后摆，凡24次。以去两肩之邪。

14.接上式，反手互握于手背上庄握，俯身缓缓左右转动身躯24次。以去两胁之邪。

15.两足互扭前行数十步，然后坐于高凳上，伸两腿，两脚内外扭转各24次。以去两腿及两足间风邪。

16.端坐，闭目，握固，绝想，舌抵上腭，搅取津液满口，漱36次而泊泊咽下，然后闭息，存想下丹田之火，自下而上，遍烧身体内外，自觉浑身热透而止。

本疗法各节动作须蜇力而行，动作幅度应由小渐大，注意不可用力过猛。

本疗法以防治外感病邪为主，凡严重器质性病变则须经其他疗法处理后方可应用。

本疗法不宜于饭后即练，至少在食后半小时。

本疗法中所述肝脏、肺脏、脾脏等皆为中医概念，与现代医学脏器概念有异。