中医运动养生-脚尖

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俗话说“人老腿先衰”是有道理的，老人通常腿脚都不灵便。

腿衰的原因是下肢肌力下降，而肌力下降又与下肢周围血液循环功能下降和肌肉内产热不足有关。青壮年下肢股四头肌、股二头肌、胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度并无差别，老年人股四头肌、股二头肌的体表周围皮肤温度大约为34.2℃，而胫骨前肌、腓肠肌周围皮肤温度仅为32.48℃，与大腿部分相差1.75℃，小腿温度低于大腿温度是老年人共同特点，此温度差别越大，说明血液循环功能越低，肌肉内产生热能力越不足，从而使肌力活动减弱，这是“人老腿先衰”的基本原因。

最近在欧美国家流行的脚尖运动，可推迟和治疗老年人腿衰。具体的做法是：站立，然后上抬脚跟，脚尖着地，最大限度上抬脚跟后坚持10秒，然后脚跟放平；休息10秒钟，再抬脚跟，如此反复进行10分钟，早晚各一次。一般进行一个月后，小腿皮肤温度即可升高，肌力增强，腿衰可明显推迟，已发生腿无力者也能得到改善。

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