中医运动养生-处暑-中医中药百科网

中医运动养生-处暑

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仕么是处暑呢？处有“消止、隐退”之意，如《月令·七十二候集解》所说的“暑气至此而止矣”。处暑一到，意味着人们终于要和酷热说再见了。从这时候开始，居住在北方的人们会先感受到由夏转秋的凉意；此时节的物候有三，古人将其归纳描述为“一候鹰乃祭鸟：二候天地始肃，三候禾乃登”。

进入处暑以后，早晚气温逐渐变得凉爽，是运动养生的最佳时机。现选择几项比较适宜的运动项目，大家不妨试试。

一、倒走健身法

所谓倒走，就是在保持身体平衡的状态下，向后走。倒走是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，还可以训练神经的自律性，防治腰肌劳损。

高龄多病和初学者，开始的时候要用双手按腰部两侧，拇指在后，四指在前，熟练以后，可以一边向后走，一边配合着摆臂甩手，或者屈肘握拳。

具体的做法是：立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。

锻炼时要注意安全，选择场地平坦，周围无障碍物的地方。必要时，需他人帮助照应。一般老人每天可倒走1~2次，每次20分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。

二、润肺小功法

处暑季节也是养肺的最佳时期，进行简单的运动养生法，可以很好地养肺，减少呼吸系统疾病的发生。

具体做法是：双脚与肩同宽站立，两手放在身体的两侧，两手掌向上抬至胸前，内翻向下，上身弯曲，两只胳膊向前伸直，再做水平运动至身体两侧，手腕用力向外侧弯曲，手指尖向前，大大地吸一口气憋住，同时头向左右转动，憋的时间越长越好，憋不住时，身体恢复正常体位，吐气放松，反复做6次，早晚各一次。

三、摩足养生法

摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚按摩双脚，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。

具体做法是：①搓足心。可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至脚心发热。②按压涌泉穴。此穴在脚底心凹陷中，在足底前三分之一与后三分之二交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。

四、摩腹养生法

唐代名医孙思邈把“常以手摩腹”作为养生之道。宋代长寿诗人陆游也常做“摩腹功”。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道蠕动，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。

具体做法是：以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右按摩画圆各转21圈；三指由剑突穴向下按摩，边按摩边移，按摩至耻骨联合处为止，反复21次：由耻骨联合处向两边分别按摩而上，边按摩边移动，按摩至剑突下为止；以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕按摩21圈。

值得注意的是，按摩腹部宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。消化道疾病出血或炎症期间，不宜按摩腹部。

做以上运动的时候，不管采取哪种运动方式，一定要循序渐进，运动量由小到大，但要持之以恒，运动之后，除了补充糖分之外，别忘了再吃些花生、豆类制品、胡萝卜等富含维生素B1以及蛋白质较多的食品，及时补充营养。