夏季高温中医养生基础要适当-中医中药百科网

夏季高温中医养生基础要适当

夏季高温中医养生基础要适当，夏季高温中医养生基础主要包括以下几个方面，以下将详细分点表示和归纳：

1. 顺应四时的变化

原则：中医认为，顺应四时的变化是养生的首要原则。夏季与心气相通，因此夏日养生宜养心。

2. 睡眠养心

晚睡早起：夏天晚上可晚睡，早上宜早起。中午时间，休息30分钟，可使大脑得到放松，有利于下午的工作和学习，预防中暑。

午睡的好处：夏季午睡，可弥补晚上的睡眠不足，做到劳逸结合。

3. 饮食养心

清淡为主：夏季饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜和易消化、含纤维素多的食物。

适当控制冷饮：要适当控制冷饮，可以多喝冷茶、牛奶和苹果汁，有利于心脏机能得到适当休息。

4. 心情养心

保持心静：在炎炎夏季，工作和生活中勿动怒，不急躁，从容行事。寻找自己感兴趣的事，来调节生活，养心怡情。

5. 保护阳气

多晒太阳：夏季阳气旺盛，日常起居应日出而起床，多晒太阳，多活动，适当出汗，以促进体内经脉气血通达。

饮食调整：不要总吃凉的，贪凉会伤害体内的阳气。

6. 防暑降温须有度

避免中暑：夏天防暑的同时，也要注意保护自己体内的阳气。

温度控制：冷气温度宜26-28℃，室内外温差不宜大于5℃。

7. 适当运动

适度运动：夏季不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

晨练：夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

8. 脾胃调理

少食多餐：脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。

注意饮水：夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，以免损伤脾胃。

9. 瓜果选择

了解性味：夏季瓜果丰富，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

适量食用：适量食用瓜果，以补充身体所需的水分和营养。

夏季高温中医养生基础主要包括顺应四时、睡眠养心、饮食养心、心情养心、保护阳气、防暑降温、适当运动、脾胃调理和瓜果选择等方面。通过合理安排作息时间、饮食和运动，可以有效调节身体机能，提高身体抵抗力，达到夏季养生的目的。