中医运动养生-夏日运动

浏览：254次来源：中医中药百科网

炎炎夏日，你是否有疲乏困倦、食欲减退、口中黏腻、大便溏泄，甚至失眠心烦、口舌生疮等现象？身体出现以上症状，很有可能是体内湿气重引起。夏天气温高，天气闷热，尤其今年降雨多，气候潮湿，加上夏季人们贪食冷饮等导致湿邪入侵体内，成为困扰健康的一大隐患。如果不加以调理，还容易患上皮肤、泌尿生殖、心脑血管、肝胆系统等一系列疾病。

什么是湿气？专家解释，“湿”为风、寒、暑、湿、燥、火六气之一, 为长夏之主气。当湿气超过人体所能调节的范围就会导致疾病的发生，中医称之为湿邪。湿邪有内湿、外湿之分, 外湿多由天地之湿伤人；内湿多由人伤饮食、脏腑失调所致, 因此湿邪之为病, 四季皆可发生。湿邪引起的疾病往往起病隐匿，病程较长，变化较慢，可能反复发作或缠绵难愈，例如湿疹、关节炎、哮喘等。夏季如何祛湿，专家提出以下几点建议。

日常防湿

日常生活中最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心以下几点：不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；水分摄取要适量；居室避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

饮食祛湿

祛湿的首要任务就是养成良好的饮食习惯，饮食适量、均衡。中医认为脾胃主湿，所以，在湿气重的环境中要少吃凉拌食品、冷饮等伤脾胃的食物；喜欢吃甜食的人也得小心，因为“甜腻化湿”；酒助湿邪，因此要少喝酒。大多数豆子都具备健脾祛湿的特性，可适当多吃绿豆、赤豆和扁豆等豆类食品；多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。专家推荐用藿香、佩兰、荷叶、金银花、扁豆花代茶饮，是夏季祛湿防暑的一款不错的茶疗方法。

运动祛湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内积存的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气侵入脾脏，引发一系列的病症。而适当运动能振奋、激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏等运动，有助促进气血循环，增加水分代谢。

拔罐祛湿

拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，夏天温度高、雨水多，此时拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能。夏季拔罐除湿推荐穴位：大椎、风门、脾俞、命门、承山等穴位。专家提醒，症状不同，拔火罐的穴位各异，有适应症及禁忌症，建议在中医师的指导下使用。

穴位按摩祛湿

夏天雨水多，人们长期处于湿热的环境，汗液不容易排出，出汗之后又不易被蒸发，容易导致脾虚。有一些祛湿健脾效果较好的穴位，如血海、阴陵泉、丰隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分钟，以感到酸胀为度，可配合针刺、温灸等方法，但因湿邪有寒湿、湿热、外湿、内湿等不同，建议到医院就诊辨证施治为宜。

热水泡脚祛湿

冬季热水泡脚已成为人们习以为常的一种养生方法，能够暖身体补中气。其实，在炎炎夏日，通过热水泡脚能祛除湿气，同样也能达到养生的效果。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。建议睡前可用40℃左右的热水泡脚不仅可以活血通络，调节人体机能，还能改善睡眠。对于出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、艾叶15克，效果会更好。

在日常生活中，要学会自检体内湿气，如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状提示体内湿气较重，应增强自我调养意识，改掉不良生活习惯, 加强锻炼, 保持良好心情, 才能真正与湿邪告别。

1. 上一篇：中医运动养生-夏天养生
2. 下一篇：两招防姿态性驼背