中医运动养生-健身五要点

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不少老年人一到春天各种老毛病都容易复发，甚至一些原来控制得较好的疾病也加重。春气通于肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。老年人由于脏器老化，机能衰退，所以在春季宿疾易发，也易诱发新病。应中医“天人相应”思想，老年人应注重春季养生保健，做到未病先防，已病防变，从而达到益寿延年的目的。因此，提醒老年人在春季要注意以下几个方面。

饮食调养

老年人养生健身，首先要顾护脾胃。中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源；脾胃气血健壮，气血津液生化有源则可延年益寿。结合时令特点，春日宜少酸增甘，以养脾气。春季易出现脾胃虚弱，故饮食最好少食酸辣，多食用甘味食物，比如山药、百合、木耳等。粥类饮食最养脾胃，不妨饮用山药百合大枣粥来调理身体。

春季还易肝火上升，因此，老年人饮食宜清淡，多吃菠菜、荠菜、芹菜等早春蔬菜。另外，用梨、荸荠去皮煮水喝，可清热润肺。胃肠消化差的老年人，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用橘子皮煮水喝，可以化痰止咳。

防寒保暖

老年人脏腑功能逐渐衰退，全身气血不足，在乍暖还寒的春天，骤减衣服，极易使“寒邪入内”，易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病。春“捂”有度，尤其注意头、颈肩部、腹部、背部、脚的保暖，结合天气变化，随时增减衣服，衣着要松软轻便，贴身保暖。出门戴口罩，一旦受凉感冒及时就医。

充足睡眠

《黄帝内经》提到“春三月，夜卧早起”。这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说，要睡得晚一点，但也要保证在11点以前就要进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经活跃的时段，因此这个时候更不能熬夜。中医认为，人卧则血归于肝。按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的方法。

需要注意的是，春季不要睡懒觉，中医认为“久卧伤气”，久卧会导致新陈代谢下降，气血运行不畅，导致身体亏损虚弱。每天中午小憩，保证一天睡足8个小时即可。

适度运动

春天自然界阳气开始升发。疫情期间，老年人在家里可适量运动锻炼，也可以适度在小区里进行户外活动，比如散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜，使人体气血通畅、筋骨舒展。

运动后要马上擦干汗，最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然，又可怡情养性、增强体质。切忌运动过度，以微微出汗为宜，体质较差的老人更不要运动到大汗淋漓。气随汗泄，人体大量出汗的时候，人体的正气会随着汗一起流失，这样的锻炼就适得其反。另外，选择早晨锻炼的老人不要太早起，最好等到太阳升起之后再慢慢起床出门锻炼。

调畅情志

春属木，与肝相应，春气主升，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。因此，春令养生贵在于调畅情志，顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅。老年人肝血渐衰，肝气失调，易出现胸闷、头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状，要特别注意调适心情，稳定情绪，以调养肝气。尤其老年女性在精神和心理上容易产生各种各样的困惑和焦虑，会发生精神状态与心理状态方面的改变，更要注重心理调适，保持乐观、愉快的情绪，这对提高抗病能力大有益处。

老年人要学会放得下，豁达乐观、淡定从容以保证肝的舒畅条达，平时多跟朋友聊聊天。此外，多听听舒缓的音乐，到公园里下下棋、到老年大学练习书法、养花弄草或养鱼等。还可以常按阳陵泉、太冲穴、三阴交等穴位，可以起到疏肝养肝之功效。

总的来说，老年人养生要顺应四时阴阳之变化，春季应顺春阳生发之气，调养心神，舒畅肝气，顾护脾胃，动静结合，使“正气存内，邪不可干”，做到未病先防、既病防变，从而达到益寿延年之养生目的。

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