中医运动养生-春季养生

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春天“来也匆匆，去也匆匆 ，许多高血压者往往因为春季的“稍纵即逝”，而忽略对血压的调控，突发意外，遗憾终生！现代医学研究表明，春季是高血压和心脑血管病的高发季节。为此，许多医学专家指出：春季不仅是农业生产的黄金季节，也是防病治病的关键时节。

春季在四季当中气候变化最无常、早晚温差最大。这“两最”都会引起血管收缩，使血压大幅升高或波动；春季多风，风属肝，易引起肝阳上亢，肝风内动，肾阳减弱，肾阴亏损，致使血压升高。有了这“两高”，心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了。

可见，高血压者在风景怡人的春季并不轻松，他们一面享受春风拂面的惬意，一面时刻经受高血压和心脑血管病的威胁。因此，在春季养肝护肾，调压稳压、全面呵护血压健康，显得尤为重要。

1、春季防病“捂”当先

因为“倒春寒”的存在，才有“春捂”之说，尤其是高血压者更应“春捂”，以利于血压的调控。如果“捂”得不及时，高血压病发生发展的催化剂— —感冒就会缠身，对高血压者来讲无异干雪上加霜。但“捂”要适度，适时，切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和体质较弱的 特别是患有高血压等心脑血管病的患者来说，衣着不宜单纯求“捂”，而应根据气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，即“抓好两头，带好中间”。

2、一年健身在于春

春季是运动的最佳时节，有利于人体吐故纳新。特别是高血压者，在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，好处多多：

-- 可增强人体免疫力，不易得病；

--可改善机体代谢，调和气血，增强血液循环，消除疲劳，抑郁，调节心理；

--晒太阳，增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松；

-- 吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节和血压的调控，防止冠心病和脑中风的发生。

因此，高血压者最好每天抽出一定的时间到户外锻炼。可外出春游，旷野踏青，到海边、河畔、爬山、慢跑和散步等等。但体育锻炼一定要有度、有序、有节。

3、饮食清淡，少腻少盐

饮食清淡，少腻少盐是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在返一原呗lj的指导之下，高血压者还要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、 果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控，多吃甘温助阳食品，如生姜、枣、花生、玉米和豆浆。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素和五色搭配合理，做到膳食平衡。

4、饮水不断，改善循环

许多营养物质都需溶于水才能被吸收，许多代谢产物也要通过水，才能经肠道和肾脏排出。而春天多风少雨。气候干燥，高血压者要特别注意补存足够的水分，每天应不少于2500毫升，以防脑血管意外的发生，因为缺乏水分，血液粘稠，阻力增加，心脏负担加重，血压升高，导致心梗和脑梗的发生。

5、早睡早起防春困，与日俱兴养精神

春季，皮肤血管舒张，血流缓慢，血液增加，流入大脑的血液相对减少，中枢神经兴奋性降低， 出现昏沉欲睡的“春困现象。高血压患者应早睡早起，但也不能起得太早，“闻鸡起舞”的古训已实不可取了，而应提倡“ 与日俱兴” ，以顺应自然升发之阳气，强身健体。

注意室内空气新鲜，经常开窗通风 ，对消除“春困”有益。 专家提倡，每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的凋控，防止脑中风的发生。

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