气功呼吸基础

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吐纳是人体透过大脑下达讯息，作有意识地且规律性地调整自己的呼吸。

吐纳是练气的基础功法，练气是修丹的必要途径，所以吐纳对练气者或丹道家

来说，均是非常重要的入门功法。吐纳间注意体会深、长、细、匀、稳、悠之

要领，呼气比吸气的时间长，约为3:1之比。每次练习先练动功卅六息，再练

静调卅六息。在此我们介绍两种基本的吐纳功法。

一、动功吐纳法：

首先身体尽量放松，然后舌舐上颚，两脚分开与肩同宽，沉肩坠肘目

视正前方，双掌自然重叠在神阙(肚脐)上，男生左手在下，女生右手在下。

全身放松后即可开始。先吐一口气后，徐徐吸气同时双手掌心朝下缓

缓上举至头顶，双手掌心相对，同时身体及头后仰，并作短暂憋气;再将

双手由体侧下落置回神阙并徐徐呼气。

二、静调吐纳法：

用坐姿为佳，立、卧姿亦可，双手同动功吐纳法置于神阙上。意念先

集中在气海穴(肚脐下一寸三分)，舌顶上颚，大脑入定再开始行功。

此法呼气时尽量使小腹内缩，吸气时尽量使小腹凸起，胸部则尽量平

和放松(此为正呼吸法)。吸气时同时以意导气，意自两眉间进入，气自鼻

吸入，意从眉间随气下送至气海穴，然后意守丹田以口徐徐呼气。此吐纳

法呼气用口，吸气用鼻，不动声色，有内动而无外形，是为上乘。

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