减肥都是饿出来的吗？理想减肥饮食基本框架

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减肥总失败的原因

1、 因为要减肥所以不吃晚饭，然而到了夜里十点多却饿得受不了点了一份外卖，吃完后又睡不着，没有休息好，第二天早上的锻炼计划因起不来而搁置。如此，发胖。

2、 因为要减肥所以午餐开始吃健身餐，味道实在不好，坚持了3天，嘴巴实在寂寞，开始吃薯片甜点等填补空虚的嘴。如此，发胖。

3、 因为要减肥所以不吃主食，晚餐用水果代替主食，岂不知过多摄取糖分对减肥毫无帮助。如此，发胖。4、 因为要减肥所以去跑了十公里，跑完之后觉得自己很厉害，可以吃点东西，于是在跑完步后又给自己加了餐。如此，发胖。

理想减肥饮食基本框架?

碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%

1、主食中至少一半全谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量为150-250克(女)或200-300克(男)，每天至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜至少200克

2、蔬菜的品种要足够多，除叶菜外，蘑菇、木耳、海带等菌藻类也应每天少量摄入，不能只吃黄瓜、冬瓜、萝卜、番茄等。土豆只能替代主食，不能替代其他蔬菜。

3、每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总量150-250克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。每餐摄入至少1种富含优质蛋白的食物，蛋白质和碳水化合物搭配食用。

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