中医运动养生-全身运动

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腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰，这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的运动也是一大原因。下面向大家介绍一套身体关节健身操，可以一起学起来。

指关节操

握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

腕关节操

两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

肘关节操

手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

肩关节操

一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。

踝关节操

坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

膝、髋关节操

下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。

关节锻炼虽然重要，但是也不能操之过急。关节锻炼时应该注意活动量要由少到多，渐次增加，适可而止；运动项目不宜过多，1~2种即可，动作必须认真。如出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，这是锻炼过度的表现，应减少运动量，必要时就医。

另外，关节炎患者在日常生活中应该注意，尽量用大关节来完成较大的任务。如挽购物袋等重物时，不要用手指挽住受力，应放在前臂上，以减轻手指负担。对疼痛的关节避免用力，避免用力地抓、握和捏，因为这易导致关节变形。用手挤压毛巾或衣物而不要拧。避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节，当铺床单或抚平衣物时，用手向挠侧方向移动。取重物时用双手抬而不是只用单手，用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时，尽量用双手而不用单手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿着。避免关节在一个位置上时间过长。

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