中医运动养生—华佗《五禽戏》图解(十一)

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我国古代东汉末年名医华佗。模仿鸟兽动作创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解(十一)

鸟飞第十式：两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力;提膝独立，可提高人体平衡。

接上式。两腿微屈;两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对;目视前下方。

动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下;目视前方。

动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上;目视前方。

动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。

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