中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（五）

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五禽戏是我国古代东汉末年名医华佗。创造的体育锻炼方法，华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

中医运动养生—华佗《五禽戏》图解（五）

鹿奔第四式

动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步;同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下;目视前方。

动作二：身体重心后移;左膝伸直，全脚掌着地;右腿屈膝;低头，弓背，收腹;同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

动作三：身体重心前移，上体抬起;右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步;松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下;目视前方。

动作四：左脚收回，开步直立;两拳变掌，回落于体侧;目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。

鹿奔动作中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用;躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰。

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